관절건강하면 여러분은 어떤 음식이 떠오르시나요? 아마 대부분의 사람들이 ‘홍삼’을 떠올리실텐데요 홍삼뿐만 아니라 우리 주변에서는 관절과 뼈 건강에 좋은 식품들을 쉽게 찾아볼 수 있답니다. 이번 포스팅에서는 일상생활 속에서 손쉽게 접할 수 있는 관절 및 뼈 건강에 도움되는 식품을 소개해드릴게요.
퇴행성 관절염이란 정확히 어떤 질환인가요?
우리 무릎뼈 안쪽에는 연골이라는 조직이 존재하는데 노화 또는 외부충격등으로 인해 손상되어 염증과 통증이 생기는 질환이에요. 주로 체중 부하가 많은 무릎부위에 자주 발생하며 어깨, 고관절, 손가락 끝마디 등 다양한 부위에 나타날 수 있어요. 특히 여성분들에게 많이 나타나는데 폐경 이후 호르몬 변화로 골밀도가 낮아져 남성보다 발병률이 높다고 하네요.
관절염 증상은 어떻게 되나요?
초기에는 가벼운 통증이지만 점차 시간이 지날수록 뻣뻣해지고 붓기시작하면서 열감이 느껴진다고 해요. 또한 계단을 오르내리거나 양반다리를 하는 등 특정자세를 취할 때 통증이 심해진다고 하니 이러한 증상이 있다면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋아요.
평소에 예방할 수 있는 방법은 없나요?
우선 무리한 운동보다는 걷기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하고 비만은 관절에 좋지 않기 때문에 정상체중을 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 좌식생활 보다는 입식생활을 해야 하며 스트레칭을 틈틈이 해서 근육을 풀어줘야 한다고 해요. 마지막으로 칼슘섭취량을 늘리고 비타민D 섭취를 위해 햇볕을 쬐어주면 좋다고하니 참고하세요~
관절염 환자에게 글루코사민이 효과가 있나요?
글루코사민은 연골세포 생성을 촉진시켜 관절염 치료에 도움을 주는 성분입니다. 하지만 모든 관절염 환자에게 해당되는 것은 아닙니다. 류마티스 관절염처럼 자가면역질환인 경우엔 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 당뇨병환자나 임산부 등에게는 권장되지 않습니다.
뼈 건강에 칼슘이 좋다고 하는데 우유 말고 다른 건 없나요?
칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 섭취 시 유의해야 하는 영양소입니다. 따라서 칼슘 보충제보다는 비타민D 또는 마그네슘 같은 미네랄과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 한국인 10명 중 9명이 부족하다는 비타민D는 칼슘흡수를 도와주는 대표적인 영양소이니 같이 챙겨 먹는 것이 좋겠죠?
골다공증 예방하려면 어떻게 해야하나요?
비타민D는 소장에서 칼슘 재흡수를 돕고 신장에서 칼슘 배설을 억제하기 때문에 골다공증 예방에 필수적인 영양소입니다. 하루 15분 이상 햇볕을 쬐면 피부에서 자연적으로 합성되지만 실내활동이 많은 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 최근에는 영양제로 많이 복용하는데요, 이때 한 가지 알아두어야 할 점은 종합비타민 안에 들어있는 비타민D 함량만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 식약처 권장량(400IU)만큼 먹으려면 적어도 1,000IU이상 먹어야 하며, 골밀도가 떨어지는 폐경기 여성이라면 2,000IU까지도 고려해볼 수 있습니다.
관절은 우리 몸속 여러 기관 중에서도 노화가 빨리 진행되는 곳이에요. 그래서 나이가 들수록 무릎과 어깨 등 다양한 관절 부위 통증을 호소하시는 분들이 많아요. 하지만 최근에는 젊은 층 사이에서도 잘못된 자세나 무리한 운동 탓에 관절 질환 환자가 증가하고 있다고 해요. 특히 장시간 앉아서 일하는 사무직 직장인이라면 더욱 주의해야 하는데요. 하루 종일 앉아있는 시간이 길수록 근육 사용량이 줄어들어 근력이 약해지고 뼈와 연골 조직이 손상되기 쉽기 때문이에요. 그렇다면 어떻게 해야 관절 건강을 지킬 수 있을까요?
평소 바른 자세 유지하기
가장 먼저 지켜야 할 것은 ‘바른 자세’입니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이 끝까지 붙이고 허리를 곧게 펴야 합니다. 또한 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 습관은 골반 변형을 일으켜 척추측만증 및 고관절염 같은 질환을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 그리고 오랜 시간 컴퓨터 작업을 하거나 공부를 할 때는 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주세요. 이때 목을 좌우로 돌리거나 손깍지를 끼고 앞으로 쭉 뻗는 동작만으로도 큰 도움이 됩니다.
운동 전후 준비운동&정리운동 필수
다음으로는 꾸준한 운동만이 답입니다. 단, 운동 효과를 높이려면 사전 준비운동과 정리운동을 철저히 해야 합니다. 우선 걷기·달리기·등산처럼 체중 부하가 많이 걸리는 운동을 하기 전에는 반드시 5~10분 동안 가볍게 걷거나 제자리 뛰기 등 유산소 운동을 해서 체온을 올려줘야 합니다. 그래야 부상 위험 없이 안전하게 운동할 수 있고, 운동 효과도 높아집니다. 만약 이미 관절염 진단을 받았다면 수영이나 자전거 타기 같이 관절에 부담이 적은 운동을 선택하세요. 처음부터 강도 높은 운동을 하면 오히려 관절 주변 근육과 인대가 다칠 수 있으니 가벼운 강도로 시작해서 점차 운동량을 늘려가는 게 좋습니다.
칼슘 섭취 늘리기
마지막으로 칼슘 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. 우유 200ml에는 210mg, 치즈 2장에는 450mg, 두부 반모에는 420mg의 칼슘이 들어있습니다. 이 밖에 멸치볶음(100g당 760mg), 뱅어포구이(100g당 670mg), 미역(100g당 490mg), 김(100g당 430mg) 등 해조류에도 칼슘이 풍부하니 참고하세요.
관절들이 제기능을 하지 못하면 일상생활에 큰 불편함을 느끼게 되는데요. 특히나 무릎과 허리 등 신체 하중을 많이 받는 부분일수록 통증이 발생하기 쉽습니다. 이러한 관절들을 보호하는데 도움이 되는 방법 몇가지를 소개해드릴게요.
무릎통증 완화방법으로는 어떤것들이 있을까요?
첫번째로는 온찜질 입니다. 따뜻한 찜질팩 또는 수건을 이용해서 아픈 부위에 올려놓으면 혈액순환 촉진 및 근육 이완 효과가 있어서 통증완화에 도움이 됩니다. 두번째로는 스트레칭 입니다. 의자에 앉아서 다리를 쭉 펴거나 누워서 한쪽다리를 들어올리는 등 간단한 동작만으로도 충분히 운동효과를 얻을 수 있습니다. 세번째로는 체중관리 입니다. 과체중인 경우엔 관절염 발병률이 4배 이상 높아지기 때문에 정상체중을 유지하는 것이 좋습니다.
허리통증 완화방법으로는 어떤것들이 있을까요?
첫번째로는 바른자세 입니다. 앉아있을때 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고 허리는 곧게 펴고 앉아야하며 서있을때는 가슴을 펴고 턱을 당겨야 합니다. 두번째로는 걷기운동 입니다. 하루 1시간씩 꾸준히 걸으면 척추 주변 근육 강화에 도움이 됩니다. 세번째로는 수영 입니다. 물 속에서는 부력 덕분에 체중 부담이 줄어들기 때문에 무리없이 운동할 수 있습니다.
손목통증 완화방법으로는 어떤것들이 있을까요?
첫번째로는 손목보호대 착용 입니다. 장시간 컴퓨터 작업을 하는 직장인들에게 필수품이죠. 두번째로는 손마사지 입니다. 주먹을 쥐었다 폈다 반복하거나 손가락을 쫙 펴서 털어주면 경직된 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 세번째로는 휴식 입니다. 틈틈이 쉬는 시간을 가지고 가벼운 스트레칭을 해주어야 합니다.
관절염 환자에게 글루코사민이 효과가 있나요?
글루코사민은 연골세포 생성을 촉진시켜 관절염 치료에 도움을 주는 성분입니다. 하지만 모든 관절염 환자에게 해당되는 것은 아닙니다. 류마티스 관절염처럼 자가면역질환인 경우엔 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 당뇨병환자나 임산부 등에게는 권장되지 않습니다.
뼈 건강에 칼슘이 좋다고 하는데 우유 말고 다른 건 없나요?
칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 섭취 시 유의해야 하는 영양소입니다. 따라서 칼슘 보충제보다는 비타민D 또는 마그네슘 같은 미네랄과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 한국인 10명 중 9명이 부족하다는 비타민D는 칼슘흡수를 도와주는 대표적인 영양소이니 같이 챙겨 먹는 것이 좋겠죠?
골다공증 예방하려면 어떻게 해야하나요?
비타민D는 소장에서 칼슘 재흡수를 돕고 신장에서 칼슘 배설을 억제하기 때문에 골다공증 예방에 필수적인 영양소입니다. 하루 15분 이상 햇볕을 쬐면 피부에서 자연적으로 합성되지만 실내활동이 많은 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 최근에는 영양제로 많이 복용하는데요, 이때 한 가지 알아두어야 할 점은 종합비타민 안에 들어있는 비타민D 함량만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 식약처 권장량(400IU)만큼 먹으려면 적어도 1,000IU이상 먹어야 하며, 골밀도가 떨어지는 폐경기 여성이라면 2,000IU까지도 고려해볼 수 있습니다.
프리미엄 호관원 어떤 영양제인가요?
프리미엄 호관원은 MSM이라는 성분이 들어있는 식품입니다. MSM은 식이유황이라 불리는 성분으로 우리 몸 속 콜라겐 생성에 도움을 주는 아주 고마운 성분이랍니다. 이 뿐만 아니라 칼슘 흡수율을 높여주고 골다공증 예방 및 치료 효과 까지 있으니 필수 영양소라고 할 수 있겠죠?
MSM말고 다른 성분은 없나요?
네 물론이죠! 주성분인 MSM외에도 해조칼슘, 보스웰리아 추출분말, 글루코사민, 당귀, 우슬 등과 같은 다양한 부원료들이 함유되어있어요. 모두 식약처로부터 인정받은 원료들이기 때문에 안심하고 섭취하셔도 됩니다.
해당 제품은 오프라인이나 약국 등에서는 구매가 불가능하며, 이런 블로그나 홈페이지를 통해서만 알아보거나 구매할 수 있습니다.
호관원 가격 또한 나이과 관절 상태에 따라 섭취 기간이 달라지기 때문에 공식 홈페이지를 통해 상담신청을 하시면 정확한 가격을 알 수 있습니다.
상담은 무료로 진행되며 상담 시에는 상담원분이 여러 가지 사항을 자연스럽게 물어보시며 답변 등을 통해 테스트 후 어떻게 섭취하셔야 하는지화 가격을 알아보실 수 있습니다.
아래 페이지를 통해 알아보시기 바랍니다.
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